Pelo menos um exercício.

Para quem gosta de exercícios físicos, ótimo, faça esse também. Para quem não gosta, faça pelo menos esse.
O exercício de fortalecimento dos músculos rotadores externos dos ombros (rotação lateral), naturalmente, são pouco solicitados no dia a dia o que pode levar à diminuição da sua resistência e provocar o desequilíbrio funcional dos ombros. Esse desequilíbrio pode aumentar o pinçamento dos tendões durante os movimentos naturais dos braços, causar inflamações, dores, degeneração e ruptura dos tendões do Manguito Rotador.
O objetivo é manter o equilíbrio funcional dos ombros e proporcionar qualidade de vida. Com esse exercício, é possível manter os tendões fortes, os ombros equilibrados, diminuir os riscos de inflamações e melhorar a qualidade do movimento dos ombros. 
Os exercícios de rotação lateral dos braços podem ser realizados com o auxílio de uma faixa elástica. Devem ser realizados de forma isométrica para evitar o impacto ou atrito natural dos movimentos e em dias alternados para o descanso muscular.
Exercícios isométricos são atividades estáticas, sem movimentos repetitivos, como mostra na figura acima.
Sempre faça acompanhamento dos problemas de ombro com um especialista em ombro!
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